Check-in di Calma

**Situazione:** Mi trovo in un contesto lavorativo con richieste simultanee e scadenze ravvicinate. Percepisco un aumento del carico mentale e della tensione fisica, con una sensazione di urgenza che potrebbe compromettere la lucidità decisionale.

**Emozione:** Riconosco un livello medio di ansia e frustrazione, caratterizzato da un leggero acceleramento del respiro e dalla contrazione delle spalle. Questa attivazione emotiva è normale sotto pressione, ma va gestita per evitare reazioni impulsive o errori.

**Azione minima:** Arresto l’attività per 60 secondi, eseguo tre respiri profondi (inspiro contando fino a 4, trattengo per 2, espiro per 6) e, subito dopo, scrivo su un foglio l’unica priorità del momento. Questo semplice gesto riduce l’arousal fisiologico e riorienta l’attenzione su un compito gestibile, ripristinando la calma operativa.